a d e k zapotrzebowanie

Witam. Mam na imie Marta. Mam 17 lat, pod koniec kwietnia koncze 18. Od 6 lat mieszkam za granica, przeprowadzilam sie tutaj z rodzicami w wieku 12 lat i normalnie zapadlam w depresje. Zle ze mna bylo, a smutek czy tesknote zajadalam slodyczami lub masa innego smieciowego jedzenia. Powiem Wam, ze to kraj zupelnie inny, wszystko tu jest inne, [...]

[...] oraz osób aktywnych fizycznie pragnących uzupełnić swoją dietę w łatwo przyswajalne białka zwierzęce pozyskane z serwatki mleka krowiego. Przy intensywnym wysiłku siłowym , zapotrzebowanie na białko znacznie wzrasta. Warto również zwiększyć podaż białka podczas stosowania diety odchudzającej, ponieważ białko nasila przemianę materii, a tym samym [...]

Witam chciałbym uzyskać waszą pomoć w obcięciu tłuszczu z kości. (Przytowaniu się do pierwszego w życiu masowania ) Moja dietka bardzo prosi was o poprawę =] Nie owijając zaczynamy. Zapotrzebowanie KALORIE 2112 BIAŁKO 176 TŁUSZCZE 72 WEGLOWODANY 190 Sniadanko: Mleko ml200 B=7 T=3 W=10 Kcal.94 Płatki owsiane g50 B=6 T=3 W=31 Kcal.183 Whey [...]

[...] Chodzę 2tyg, robię trening wprowadzający (po 1ćwiczeniu na górne i dolne partie mięśni), do tego 4km na ergometrze oraz ABS II na brzuch. Problem 1 2800 to moje dzienne zapotrzebowanie więc potrzebował bym odjąc od tej diety z 300-500 kcal, chętnie przyjme jakieś sugestie oraz produkty zamienne ;) Problem 2 Na siłownię mogę chodzić tylko [...]

[...] dziennego z czego 3400 musze dostarczyc na dzien wiec 600 kcal nadwyzki jest optymalnym rozwiazaniem. nigdy nie mozemy doprowadzic do rownego bilansu miedzy spozyciem a zapotrzebowaniem poniewaz nasza waga sie nie ruszy. W przypadku zjedzenie 5 a nawet 6 posilkow proces przybierania na masie jest wolniejszy. Przekaski miedzy posilkami sa b. [...]

[...] rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w zapotrzebowanie. Wychodzi około 2900kcal - planuję tak potrzymać około 2-3 tygodnie, zobaczyć jak organizm zareaguje na taką podaż i później obciąć około 100kcal dodając [...]

[...] obecną jest redukcja/rekompozycja sylwetki. Dietę na razie będę traktować luźno tzn. Posiłki będą odpowiednie ale ilość kalorii dopasuje do potrzeb gdy zacznę ćwiczyć i zapotrzebowanie pewnie wzrośnie. Będę polegał na swoich odczuciach i lustrze czy mnie nie zalewa. 30 lat swojego życia praktycznie na palcach jednej ręki mogę wyliczyć ilość [...]

[...] ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób 40/30/30 (białko - 260g, węgle - 195g, tłuszcze - 85g) i tu pierwsze pytanie czy taki rozkład jest [...]

[...] 3g tłuszczy i 4g węglowodanów a w dni nietreningowe 2,2g białka, 3,3g tłuszczy i 3g węglowodanów. Czyli w dni treningowe mam 3900kcal a w nietreningowe 3500kcal, moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Jak łatwo się domyslić jestem w fazie budowania masy mięśniowej. Obecnie wg kalkulatorów mam wagę idealną, tłuszczu na poszczególnych partiach [...]

[...] 30g Oliwy z oliwek 100g brokulek  SEN około 23-23.30 Podsumowując: WW: do godzinny 240g + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po treningu Treningi silowe w tygodniu to 3x100minut Na chwile obecna [...]

[...] Aktualnie: - waga 86,8kg - ilość tłuszczu: 21,4% - waga tłuszczu: 18,5kg Jak każdy zapalony koleś, na samym początku nie miałem zbyt dużej wiedzy. Przyjmuje ok. 1800kcal, zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2600kcal. Spadek masy mięśniowej, wg. tej wagi to ok 0,1kg dziennie. Posiłki jem 5 razy dziennie, wychodzi ok. 150g białka. Czego od was [...]

[...] który został opracowany z myślą o potrzebach sportowców i ludzi prowadzących bardzo intensywny i aktywny tryb życia. Mogą go stosować wszyscy, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. NUTREND Anticramp stosowany systematycznie pozwala na poprawę kondycji ogólnej organizm, a tym samym wspiera skuteczność procesów [...]

[...] mam zróżnicowaną. Staram się codziennie jeść coś innego, zachowując przy tym odpowiednią ilość białka, tłuszczy i ww. Podam przykładowy dzień ( treningowy ) diety. Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 2215 kcal. Dodałem sobie 500kcal i ułożyłem dietię. Posiłek I ( 7:00 ) - Mleko spożywcze 1,5 tłuszczu 200g - Płatki owsiane 60g - WPC [...]

[...] roslinnego wpływające na wybrane procesy fizjologiczne organizmu ludzkiego. Megabol Egg Pro™ przeznaczony jest do stosowania przez osoby aktywne, mające zwiększone zapotrzebowanie na wysokojakościowe proteiny, bądź nie dostarczające odpowiedniej ich ilości konwencjonalnymi metodami. Szczególnie zaleca się przyjmowanie odżywki sportowcom [...]

witam !!! mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, [...]

[...] jedynie wodę mineralną oraz staram się jeść dużo warzyw i owoców. Niestety, nie mam pojęcia jak ułożyć dobrą, zbalansowaną i zróżnicowaną dietę. Rozumiem, że mam dzienne zapotrzebowanie na białko itp. Niestety - sam nie potrafię sobie z tym poradzić... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Choruję na epilepsję i przyjmuję z tego [...]

[...] ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt kaloryczny o ok. 500 kcal a wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal więc staram się utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w tygodniu na trening siłowy – ćwiczę w każdym dniu inną partię [...]

[...] jest także źródłem energii komórek tworzących system odpornościowy człowieka. Dlatego też w pewnych sytuacjach, takich jak urazy, kontuzje i okresy intensywnych treningów zapotrzebowanie tkanek ludzkich na ten aminokwas wzrasta ponad normę. Jeżeli więc nie dostarczymy glutaminy z zewnątrz w postaci suplementu, poprzez niszczenie struktur [...]

[...] się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po nadwyżce już, a jak policzyłem ostatnio zapotrzebowanie przy 78 kg to jest 3300 żeby utrzymać. Nawet logiczne :D Zamieszczę dietę, którą chce zacząć od nowego miesiąca. Tutaj proszę żeby spojrzeć okiem jak to [...]

[...] przystosowanym do organizacji wielkich, spektakularnych imprez, które z trybun może teraz oglądać nawet 11 tysięcy kibiców. „FEN 14 w Spodku to nasza odpowiedź na wielkie zapotrzebowanie kibiców w te części kraju na profesjonalne, stojące na najwyższym poziomie sportowym i widowiskowe gale sportów walki – mówi prezes Paweł Jóźwiak. – Dlatego [...]